【心理カウンセリングの効果】落ち込んでも回復が早くなる

ブログをお読みいただきありがとうございます。

心理カウンセラー 成田 幸治です。

心理カウンセリングを受けるとどうなるのか？

「カウンセリングの効果」

について書いています。

たくさん効果はあります。

そのうちの一つ、

落ち込んでも回復が早くなる

について
今回は、書いていきたいと思います。

一人で悩むと気分がどんどん落ちてくることありませんか？

この先、仕事がなくなって、とても貧しい生活をするかもしれない・・・
どうしたらいいんだろう？
貯金をしないといけないけど、仕事もしんどいし・・・

といった、

お金の不安とか、

彼は私のことどう思ってるのかな？
最近ラインの返事も遅くなってきたし、嫌われたのかな？
でも、前にあった時は、こんなこと言ってくれたし・・・

など

恋愛・人間関係の悩みとか、

一人で悩んでいると
気分がどんどん落ちてくることございませんか？

なぜ落ち込むのか、その理由は？

その理由を一言でご説明すると、

ネガティブな感情と

ネガティブな思考・行動

がくっついてるから

なんです。

 

どういうことか？

お金の不安があると、

最悪な未来をイメージしませんか？

お金が稼げない前提で、
あれこれ対策考えませんか？

欲しいものがあっても、
我慢してしまいませんか？

そうするとますます、

お金がない悩みが深刻化

してしまいます。

 

人間関係の悩みもまたそうです。

嫌われるのが怖いがあると、

嫌わられているかもしれない理由を
探してしまいませんか？

昔、似たようなことがあったけど、
単に思い過ごしにすぎなかったと、
ほっとした経験があっても、

今回は違う！！

思い込みなんかじゃない！！

と、

嫌われているかもしれない可能性ばかり
考えてしまったりしませんか？

そうすると、ますます、

怖いが強くなってしまいます。

不安や怖いという感情があると、

不安や怖い

を強化してしまう

思考や行動を

無意識に繰り返してしまう傾向があります。

無意識なので、
気がつきません。

なので、
感情はどんどん落ち込んでいき、

ますます
行動や思考も暗い物語を
イメージするようになってしまいます。

ネガティブな感情

が

ネガティブな思考・行動を引き起こし、

また、

ネガティブな思考・行動が
ネガティブな感情を強くする

そして、さらに強くなった

ネガティブ感情が・・・

 

この悪循環がどんどん落ち込む原因です。

 

では、どうすればいいか？

この悪循環のパターンに

気づくだけでも

落ち込みからの回復が早くなります。

しかしながら、
本やセミナーでこの知識を
手に入れても、

一人での実践は難しい！

と私は経験上感じています。

 

メタ認知

という言葉があります。

・自分を客観的に見ること
・自分が今、この瞬間に何を感じてるかに気づくこと

という意味合いで、
私は使っています。

この「メタ認知」ができると、
悪循環からの抜け出しが早くなります。

結果的に、

落ち込みからの回復も早くなる

のですが、

「メタ認知」

にはちょっとした

トレーニング・習慣化が必要です。

しかしながら、
本やセミナーで知識を手に入れても

一人では、
何かの抵抗感があって
やらないのが現状ではないかと思います。
（私自身がそうでしたので・・・）

例えば

めんどくさい・・・

やっても効果ないだろう・・・

そもそもできるわけがない！！

理由はいろいろでてきて、
一人ではやらないのが現状かと思います。

なので、

一人で「メタ認知」の実践は難しい！！

と私は経験上感じています。

だったら、どうすればいいか？

そこで、

カウンセリングの登場です。

カウンセリングを受けると
カウンセリングでは
何度もこのような質問をします。

今何感じてますか？

その時何を感じましたか？

そうなったら、どう感じるでしょうね？

感情に意識を向けた質問

をするわけです。

質問を受けると、

脳は自然と答えを探します。

今、何感じてるかな？

その時、何を感じていたかな？

そうなったら、どう感じるかな？

すぐに答えはでてこなくても、

何を感じてるか？

について、

脳は探し続けます。

この質問は、
カウンセリング後も有効です。

しんどいので
またカウンセリング受けようと

思った時、
何回か受けていると、
カウンセリングの場面を
想像するわけです。

「しんどいです」

と伝えれば

「その時、どんなこと感じたんでしょうね？」

みたいな質問くるのだろうなと
思い描いたりします。

その場面を想像すると、

カウンセラーさんに聞かれるなら、
先に考えておこうと、

また、

今感じていることに

意識を向けることになるわけです。

カウンセリングを何回か受けるだけで

自然と、

メタ認知

が習慣化してきます。

普段の日常生活で、

何感じてるか？

を質問してくれて、
ちゃんと聞いてくれる場面

少ないのではないかと思います。

今、何感じてるか？

に気付けるだけで、

選択肢が増えてきます。

このまま

ネガティブな思考・行動を続けてもいいですし、

ちょっとがんばって

ポジティブな方向へ変化させてみるでもいいと思います。

選択肢が増える

については、

こちらの記事も参考にしていただければと思います。

【心理カウンセリングの効果】選択肢が増える

まとめ

ネガティブな感情を感じても、

ポジティブな方向へ
思考・行動を変化できれば

ネガティブな悪循環が止まり、

落ち込みからも回復も早くなります。

 

そのためには、

「メタ認知」

ができるかどうかが

ポイントになります。

カウンセリングを受けると

自然と

「メタ認知」

ができるようになるので、

結果的に、

落ち込みからも回復も早くなります。

ご興味のあるかたは、

ぜひカウンセリングのご利用はいかがでしょうか？

ここまでお読みくださりありがとうございました。