不安を感じた時とても簡単にできる対処法

朝起きても不安で何も手につかない時

昼間は時間だけが過ぎていき、
やるべきことができていない自分を責める時

そして夜、不安で寝られない時

不安な気持ちが強いとき、
一日ずっと、
心はストレスを感じ続けている
状態にいるのかもしれません。

ブログをお読みいただきありがとうございます。

心理カウンセラー 成田 幸治です。

この記事では誰でも簡単にできる、
不安対処法をご紹介いたします。

誰でも簡単にできる不安対処法とは？

深呼吸です。

ふざけるな！
そんな簡単なことで！

と思われる方は
ぜひ一度お試しください。

１回や２回の深呼吸では
効果がないかもしれません。

できれば
１０回くらい

呼吸だけに集中する時間

を取ると、
気分が落ち着く可能性が
高いです。

私は
１回の呼吸で３０秒

すって吐き出すを３０秒かけて
１０回くらいやるようにしました。

あっという間に５分経ちます。

不安や雑念もいっぱい出てきますが、

終わってから考えようと
先延ばしにするのがポイントです。

今の呼吸

に集中します。

５分経つと、
気分がリラックスします。

１度や２度では
効果が感じられないかも
しれませんが、

続けていると
リラックスができるように
なってきます。

効果が感じられない場合

とは言え、
今、不安や心配事で、
気持ちがいっぱいいっぱいで

深呼吸なんてする余裕がない

やっても集中できない

やろうとすればするほど、
逆にできないのが苦しい

という状況の方も
いらっしゃるかもしれません。

不安な気持ちは

誰かに伝えて、
そのまま受け止めて
もらえるだけでも

気持ちが落ち着きます。

 

 

もう一人で抱え込まないで、
誰かに伝える

という対処法もいかがでしょうか？

ここまでお読みいただきありがとうございました。