悪循環の流れと対処法について
ブログをお読みいただきありがとうございます。
心理カウンセラー 成田 幸治です。
不安で気持ちがいっぱい
不安を解消するために
がんばってるつもりだけどうまくいかない
なかなか思い通りの結果がでない理由
それは
【悪循環】
にハマっているからかもしれません。
この記事では、悪循環の流れを簡単に
ご説明いたします。
１.今、望み通りの状況ではない
↓
２.このままの状況がずっと続くのでは
もしくは将来はもっと最悪になるのではという不安がでる
↓
３.こうなればいいはずと仮説を立てる
例えば、
お金が手に入る
自分が変わる
相手を変わるなど
↓
４.仮説を実現するために頑張る
↓
５.結果的にうまくいかない
↓
６.相手や思い通りにできない自分に腹を立てて怒る
↓
７.ますます、望み通りの状況でなくなる
↓
８.ますます、相手や思い通りにできない自分に腹を立てる
↓
９.ますます、望み通りの状況でなくなる
８.ますます、相手や思い通りにできない自分に腹を立てる
９.ますます、望み通りの状況でなくなる
最初の悪循環のポイントです。
ここを何度もグルグルしてしまうと、
気づかない間に
泥沼にはまっていることが
多いです。
次の悪循環ポイントは、
４.仮説を実現するために頑張る
５.結果的にうまくいかない
です。
違う方法なら
うまくいくんじゃないか
あれこれ試します。
お金がほしいなら
お金の稼ぎ方をいろいろ考えたり、
理想のパートナーがほしいなら、
結婚相談所にいったり、
もてる方法を調べてみたり
相手に認めてもらいたいなら、
相手の機嫌をとってみたり、
少し、厳しいことを言ってみたり、
コントロールしようとしてしまうかもしれません。
なかなか
望みを実現するための
仮説があっているかどうか
を一人では見直すことは
しないケースがほとんどです。
８.ますます、相手や思い通りにできない自分に腹を立てる
９.ますます、望み通りの状況でなくなる
最初の悪循環のポイントに
気づいても、
４.仮説を実現するために頑張る
５.結果的にうまくいかない
が繰り返されると
またすぐに
８.ますます、相手や思い通りにできない自分に腹を立てる
９.ますます、望み通りの状況でなくなる
に戻りやすくなって
しまいます。
なぜ
悪循環が繰り返されるか
できるだけ早く解決したい
思いもあると思います。
自分の考えが正しいと
信じたい気持ちもあると思います。
あまり人に頼りたくないから
という理由もあるかもしれません。
悪循環にハマるのには
いろんな理由があるかと
思いますが、
一番大きな理由は
【感情】
ではないでしょうか？
未来に感じたくない感情を
感じないようにするため
がんばっている可能性はないでしょうか？
不安とは
未来に感じるであろう
不快感や怖いという感情を
今感じてしまって、
それを避けたいという感情
と私は捉えています。
悪循環にハマる
のは
不安
があるから
という可能性はどう思われますか？
では、
どうすれば悪循環から抜け出せるか
ということですが、
まずは
悪循環にハマっていることに気づくこと
が大切です。
次に大切なのは、
気持ちの余裕
です。
焦りや不安が強いと
早く解決しないといけない
すぐに答えを見つけないといけない
今すぐ結果が必要
そんな心境になってしまいます。
私はそんな心境で
１０年くらい日々挌闘していましたが、
行動力はわずかでした。
不安や
やりたくないことに
たくさんのエネルギーを使ってしまい、
かなり消耗してしまいました。
私に必要だったのは
気持ちの余裕でした。
気づくのに時間がかかりましたが、
心の余裕に意識を向けるだけで
ずいぶん結果は変わってきます。
気持ちの余裕
ができれば
次のステップは
自分の感情を感じる
ということです。
ここでようやく
不安
とご自身の向き合う時間と
なるかと思います。
一人では難しい作業だと思います。
不安と向き合うには
安心感を感じれる場所である
必要があります。
一人で
不安と向き合うと
ますますしんどくなる可能性が
ありますので、
きちんと話を聞いてくれる人と
話をする
これが大切です。
不安と向き合うことが
できるようになると、
ようやく
あなたの本当の望み
に意識が向けられます。
あなたの本当の望み
をきちんと把握した上で、
これからの行動を
考えていくことで、
悪循環から抜け出すこととが
できるようになります。
道のりが長そうと
感じられるかもしれませんが、
一度、
コツを掴めば
すぐにできるようになります。
不安を解消したい
悪循環から抜け出したい
と思われる方は、
ぜひカウンセリングのご利用をおすすめします。
ここまでお読みいただきありがとうございました。